Bu bir seçenek değilse, bazı şeyleri değiştirmeyi düşünün. Dow, ekranlarınızın yaydığı mavi ışık miktarını azaltmak için bilgisayarınızın ekranını kırmızıya boyayan F.lux adlı bir uygulamayı önerir. Apple cihazları, macOS’ta yerleşik olarak Night Shift adlı benzer bir özelliğe sahiptir. Ekranlardan kaçınmak kadar iyi değil ama hiç yoktan iyidir.
Saati Gizle
Gece boyunca uyanıyorsanız paniğe kapılmayın: Bu normaldir. Dow, çoğu insanın gece boyunca beş ila altı kez uyandığını söylüyor, ancak çoğu zaman bunu hatırlamıyorsunuz – zaten uyku konusunda endişeli değilseniz ve zamanı fark etmediyseniz, o zaman kendi kendinize ne kadar uyandığınızı düşünün. uyanıktım.
Dow, “Bu hesaplama, bu matematik sizi uyandıracak” diyor ve zaten uyku konusunda endişeliyseniz sorunun daha da kötü olduğunu ekliyor. Onun çözümü: Saati görmemek için telefonunuzu ters çevirin veya çalar saatinizi hareket ettirin. “Saati görmezsen, tekrar uyursun ve uyandığını unutursun,” dedi bana.
Saatlerden bahsederken: Erteleme düğmesine güvenmemeye çalışın. Fazladan 10 dakika iyi gelebilir ama kaliteli bir uyku değildir. Çalar saatinizi odanın diğer ucuna koymayı düşünün, böylece onu kapatmak için gerçekten kalkmanız gerekir.
Serin Şeyler
Kışın sıcak bir yatak odasını sevdiğinizi düşünebilirsiniz, ancak vücudunuz aynı fikirde olmayabilir.
Dow, “İnsanlar geceleri hava daha serin olduğunda daha iyi oluyor” diyor. İdeal uyku sıcaklığı 60 ila 70 derece Fahrenheit arasındadır. Gerekirse, kışın bile yatak odanızın penceresini gece kırın.
Beyninize Yapacak Bir Şey Verin
Uyuyamadığınızda, zamanınızı nasıl uyuyamadığınızı düşünerek geçirmek kolaydır. Bu nedenle Dow, beyninize odaklanacak başka bir şey vermenizi önerir.
Kelime oyunlarından, basit matematik problemlerinden veya kafanızdaki bir hikayeyi örnek olarak düşünerek “Orta derecede ilginç bir şey yapın” diyor. Tek bir klasik kinayeden kaçının: “Koyun saymak yeterince iyi değil. Aynı anda endişelenebilir ve koyun sayabilirsiniz; çok basit.” Bunun yerine 100’den yediye geri saymayı tavsiye etti.
Elbette bunun yerine dikkatinizi dağıtacak bir şey kullanabilirsiniz; örneğin sesli bir kitap veya bir podcast. Ancak Dow, böyle bir dış uyarana bağımlı olmanın iyi olmadığı konusunda uyarıyor.
“Çalışıyor ama sonra uykuya dalmamıza yardımcı olması için bir dış kaynağa güveniyoruz” diyor. “Aletiniz orada olmadığında, erişiminiz yoksa arızalanma riski vardır.”
Bu yüzden, bir cihaza bağlı olmayan bir tür zihinsel aktivite bulun. Dow, “Olumlamalar, meditasyonlar, nefes alma teknikleri – siz seçersiniz, ancak beyniniz stresli düşüncelere giden yola her girdiğinde, onu geri getirmeniz gerekir” diyor Dow.
İyi Dinlen
Yeterince uyumamak hayatınızdaki her şeyi daha da kötüleştirir. Biliyorum: Birkaç yıl önce sürekli uykusuzluk çekiyordum. Kısmen kötü bir iş durumu nedeniyle zaten depresyondan muzdariptim ve uykusuzluğum bu sorunları besliyordu.
Terapi, ilaç tedavisi ve iş durumumdaki iyileşme sayesinde artık bu sorunları yaşamıyorum. Uyku problemleriniz benimki gibiyse, hiçbir yaşam tüyosu sorunu çözmeyecek – bunun yerine, bu, hayatınızı uyuyamayacak kadar stresli hale getiren şeyin tam olarak ne olduğunu incelemek için bir fırsat olabilir. Belki de benim yaptığım gibi zehirli bir çalışma ortamını bırakman gerekiyor. Belki kötü bir ilişkiniz veya kötü bir yaşam durumunuz var. Ya da belki sadece akıl sağlığınız için yardıma ihtiyacınız var. Bu, kendinize bakmanız için bir fırsat.
Uyuduğum her gece için minnettarım ve eğer uykusuzluk çekiyorsan, üzgünüm. Umarım bu ipuçları size en azından biraz yardımcı olur.
Bir yanıt bırakın