Geçmiş için Birkaç aydır her gece Teri adında bir kadını -ya da onun gibi birini- dinleyerek uyuyakaldım. Gece yarısına doğru sürünerek yatağa giriyorum, telefonumda belirli bir tescilli sağlık uygulamasını açıyorum, “uyku hipnozu” bölümüne dokunuyorum ve düşünmeden mevcut yüzlerce parçadan birini seçiyorum. Sonra telefonumu yüzü aşağı bakacak şekilde yastığımın üzerine, başımın hemen yanına koydum ve kulağımdaki sese odaklandım. Kayıt bitmeden sık sık uzaklaşırım. Yıllardır bu kadar iyi uyumamıştım.
Teri’nin kim olduğu hakkında hiçbir fikrim yok. Biyografisi onu “hipnoterapi ve NLP eğitmeni” olarak tanımlıyor. Küçük bir araştırmaya göre, NLP, yaşam koçluğu ile büyülü düşünme arasında bir yerde hipnotik öğretimin sözde bilimsel bir yöntemi olan Nöro Dilsel Programlama adı verilen bir şeyin kısaltmasıdır. Diğer gecelerde “lisanslı bir psikoterapist ve meditasyon öğretmeni” olan Dorothy’yi veya “nöro-mindfulness koçu” olan Anaïs’i seçiyorum. Bilimsel bir bakış açısından, bu yöntemlerin uykusuzlukla baş etmede etkili olduğuna dair çok fazla kanıt bulamadım. Parçalar sevimsiz – genellikle çan sesleri veya yağmurun hafif pıtırtılarıyla arka planda tutulur – ve gün ışığında dinlediğimde fısıldanan basmakalıp sözler aptalca geliyor.
umurumda değil Uygulama çalışıyor. Bu bedensiz sesler, gündüzden geceye, dilden sessizliğe, sosyallikten yalnızlığa umutsuzca ihtiyaç duyulan bir geçiş dönemini sağlar. Ve belki de en önemlisi, beni teknolojik olarak doymuş varoluşumdan uykuya daldırıyorlar. Buradaki ironi, uykuya bu geçişin mümkün kılınmış olmasıdır. ile benim telefonum. Dinlenmek için ondan ayrılmam gereken anda, onunla her zamankinden daha çok evlendim. Bu belki de size huzuru bulmak için onu elde etme çabasını bırakmanız gerektiğini söyleyen büyük meditasyon öğretmenlerine yakışır bir paradokstur.
Herhangi bir doktor, herhangi Web sitesinde, sokaktaki herhangi bir kişi size uykusuz gecelere karşı ilk savunma hattının sakinleştirici bir gece rutini geliştirmek olduğunu söyleyecektir. Profesyonel tabirle buna “uyku hijyeni” denir. Uyku hijyeninin en önemli kuralları şunları içerir: yatma ve uyanma zamanı için katı programlar; yatmadan önce kafein, alkol ve yiyecekleri kesmek; ve geceleri tüm ekranlardan uzaklaşmak.
hijyen anlatan bir sözdür. Bu kuralların öncüllerinin, yeni bir “salgın”dan sorumlu tutulan telgraf, radyo ve elektrik aydınlatması gibi günlük hayata “doğal olmadığı” algılanan teknolojik müdahalelere karşı katı bir tepkinin parçası olarak Viktorya döneminde icat edilmiş olması tesadüf değildir. Üst sınıflarda uykusuzluk. Aradan geçen bir buçuk yüzyılda, bu uyku bozucu teknolojiler avucumun içine sığan değerli, lanetlenmiş, her şeyi tüketen nesnede birleştirildi. Güncellemeler için zorunlu olarak kontrol ettiğim nesne. İşverenlerimin ve sevdiklerimin (ve şimdi de hipnozcularımın) seslerini kulağıma ileten nesne. Sokakta yürürken ceketimin cebinde okşadığım nesne. Saat 22:00’de kapatmaya kendimi ikna etmekte neredeyse imkansız olduğum nesne.
Hatırlayabildiğim kadarıyla kötü bir uyuyan oldum ve son birkaç yıldır hiperbolik olarak korkunç bir uyuyan oldum. Her zamanki çözüm arayışını takip ettim: uyku çalışmaları, çeşitli terapi türleri, düzinelerce ilaç. Diyetimi değiştirdim, yorulana kadar egzersiz yaptım, avuç dolusu melatonin sakızı çiğnedim. Ancak deneyimlerime göre, uyku doktorları ve sağlık guruları, özellikle ekran konusuna, yani anlatıma benzer şekilde takıntılılar. Aldığım mesaj, hem yorgun olmama hem de uyuyamamama neden olan tüm sosyal, ekonomik ve politik nedenlerin, ekrana karşı kişisel olarak empoze edilen daha katı bir yaklaşımla giderilebileceğidir. Telefonunuzu bir kutuya kilitleyin, ısrar ediyorlar. Diğer uygulamalarınızı kapatan bir uygulama yükleyin. Bir otomatik yanıtlayıcı yazın. Sınırları belirle. Kendini kontrol et!
İyi niyetli bir uykusuz için, bu ipuçları ve püf noktaları acımasız bir şaka gibi gelebilir. r/insomnia subreddit’inden: “Sence normal insanlar telefonlarını başka bir odaya koymalı, 20 dakika kitap okumalı, asla kahve içmemeli, nemlendirici kullanmalı, 20 dakika sakinleştirici müzik dinlemeli, sıcak bir banyo yapmalı, sonrasında ekran yok. Saat 20:00’de sadece bir göz kırpması uyumak için mi? Uyku Hijyeni vaizlerini sikeyim.” Veya: “Uykusuzluk. Haşin. Bana uyku hijyeninden bahsetme, bu acil bir durum.”
Geceleri çok fazla ışıktan teknoloji boynuna kadar bağlantının sağlık üzerindeki etkilerine dair genellikle garanti edilen alarmizmin yanı sıra, neyin doğal olduğuna dair, Victorialı burjuvaların ahlaki paniğine kadar uzanan derin bir kültürel kaygının kalıntılarını da buluyorum. Telefon, düşünce hâlâ devam ediyor, bizi doğamıza aykırı yaşamaya zorlayan yapay bir nesne – sanki geri dönülecek saf, katıksız, teknolojiden arınmış bir varoluş varmış gibi. Keşke ekranın boğucu etkisinden kurtulabilseydim, inanmaya şartlandırılmıştım, kendimi yeniden bulabilirdim. Bedenimle temasa geçebiliyordum, yavaşlayabiliyordum, dinlenebiliyordum.
Bir yanıt bırakın